怎样消除讲话心里紧张
方法1.事前演练
紧张的另一个原因是不熟悉，不知道会发生哪些状况、可能会出现哪些问题。因此，事前的排练非常重要。事实上最后成败的关键不在于内容，而是现场的“表现”，也就是把内容说出来的过程。如果事前没有实际演练过，就好比没有开过车的新手要上场比赛一样，紧张程度只会有增无减。排练时必须把握四大重点：
①大声说出来
很多人在排练时习惯在心里默念或是很小声地念出演讲内容，其实这样的做法完全失去了演练的意义。演练的目的就是要模拟真实的情形，让自己适应以及熟悉现场的状况。所以应该用现场报告时的正常音量进行排练，这样才有办法知道自己说话的声音、语调以及速度是否恰当或需要调整。排练时越真实越好，这样才能真正达到效果。
②不要死背内容
很多人都非常苦恼，到底该不该把演说内容全部背下来，千万别这么做，你越是努力要背下来所有的内容，就越容易忘记。况且，万一临场想不起来，反而更容易紧张。你可以把演说内容浓缩成一份条列式大纲，写在卡片上，随身携带，有空的时候就拿出来看。如果你觉得不放心，可以将开场白背下来。如果前几分钟的表现很顺利，你就会感到比较放松。
③熟悉仪器的操作
如果现场必须自行操作计算机，或是播放简报、影片，排练的时候一定要实际操作一遍。很多时候，因为太紧张，又要同时说话和操作计算机，就会变得手忙脚乱，让表现大打折扣。
④准确掌控时间
时间的'控制也很重要。你可以将演说的时间切割成4大部分、开场白、主要内容、结语以及问答时间。假设你的发言有40分钟，时间的安排如下：
开场白：5分钟
主要内容：15分钟
结语：5分钟
问答时间：15分钟
然后，再针对主要内容的部分进行切割，例如你的演说总共有3大重点，那么每项重点的时间大约是5分钟。一旦时间安排妥当，真正上场的时候就可以安心地依照适当的速度演说，不需要因为时间的问题而感到焦虑。
方法2.场前暖身
真正上场前的一两个小时，是情绪最紧绷的时候，然而越接近最后关头，越要稳住自己。不妨参考以下的做法，稳定自己的情绪：
提早到场。熟悉场地与环境。
放松全身。可以通过深呼吸与放松运动，让心跳减缓。血压降低，稳定情绪。
保护嗓子。演说前要远离咖啡与乳制品。咖啡不仅会让喉咙干涩，如果你觉得紧张，则会让你头晕的情况更为严重。牛奶或酸奶等会使得喉咙产生黏液，容易咳嗽。最好的润喉剂是白开水，演说前一定要喝杯水。
睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。
方法3.转移焦点
过度紧张的原因来自于心里的恐惧，害怕自己看起来很愚蠢、害怕自己显得可笑、害怕自己发生无可弥补的错误。美国得州大学教授约翰·戴利表示，这些恐惧其实都缘自于自我意识太过强烈，也就是太在意自己的表现。“很多人错误地把焦点放在自己身上，事实上真正重要的是演说的内容本身与台下的观众你必须转移焦点，把心思花在如何准备丰富的内容。当你有很好的东西提供给别人时，也会增强自己的信心，消除紧张的情绪。当然，前提是必须非常了解你的听众是谁，才能有好的内容。与其浪费时间紧张，不如把时间拿来收集资料，熟悉听众的背景，好好思考你要说什么。
方法4.微笑上台
消除紧张情绪最有效的方法就是微笑。另外，记得要刻意放慢说话的速度。因为当我们紧张时，常会不自觉地越说越快。一旦速度加快，呼吸就会变得更急促，心情更紧张。
或者，你也可以适度地移动身体，不要一直站在同一个点，时间一久，身体会变得僵硬。身体的移动有助于肌肉放松，舒缓紧张感。
其实紧张的情绪没有那么可怕，你也无需对它采取负面的想法。只要处理得当，就能将紧张转化为正面能量，让你的出场更为完美。